高血压患者可通过散步、游泳、太极拳、抗阻训练等方式运动。运动强度需循序渐进,避免剧烈运动导致血压骤升。
1、散步
每日30分钟快走可改善血管弹性,建议选择平坦路面,避免清晨低温时段。
2、游泳
水中浮力减轻关节负担,水温刺激有助于血管扩张,每周3次、每次不超过45分钟为宜。
3、太极拳
缓慢动作配合深呼吸能调节自主神经,建议选择简化二十四式,练习时保持呼吸均匀。
4、抗阻训练
使用弹力带或自重训练增强肌肉,每组动作重复10-15次,需避免屏气用力动作。
运动前后监测血压,避免空腹或餐后立即运动,合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。