高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽等低强度有氧运动,需避免剧烈无氧运动。
1、快走
每天30分钟快走可帮助降低血压,运动时保持心率在适宜范围,避免过度疲劳。
2、游泳
水中运动对关节压力小,每周3次游泳能改善血管弹性,注意控制运动强度和时间。
3、太极拳
柔和缓慢的动作有助于调节自主神经功能,建议每天练习30分钟,动作要标准到位。
4、瑜伽
选择舒缓的瑜伽体式能放松身心,避免倒立等可能升高血压的姿势,每周练习3-4次。
运动前后监测血压变化,出现头晕等不适立即停止,建议在医生指导下制定个性化运动方案。