预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、控制慢性病等方式实现。
1、正确姿势
日常保持肩部自然放松,避免长时间低头或耸肩,办公时可调整桌椅高度使手臂与桌面平行。
2、适度运动
定期进行肩关节环绕、爬墙训练等柔韧性锻炼,游泳和瑜伽有助于增强肩部肌肉协调性。
3、避免劳损
减少重复性抬臂动作,提重物时分散重量至双臂,运动前充分热身防止急性拉伤。
4、控制慢性病
糖尿病、甲状腺疾病可能诱发肩周炎,需遵医嘱规范治疗,定期监测相关指标。
注意肩部保暖避免受凉,50岁以上人群可每周进行两次抗阻力训练维持关节稳定性。