减肥的人午餐应该吃什么呢？
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减肥的人午餐应该吃什么呢？
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减肥期间午餐可选择糙米饭、鸡胸肉、西蓝花、番茄等低热量高营养食物，也可遵医嘱使用奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱等药物辅助控制体重。建议结合有氧运动并保持规律进餐时间，避免过度节食。
一、食物1、糙米饭富含膳食纤维且升糖指数低，能延长饱腹感并减少血糖波动。
2、鸡胸肉优质蛋白来源有助于维持肌肉量，每百克热量仅133千卡。
3、西蓝花十字花科蔬菜含硫化合物可促进脂肪代谢，膳食纤维占比超过90％。
4、番茄低糖蔬果含番茄红素能减少内脏脂肪堆积，每百克热量约18千卡。
二、药物1、奥利司他胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者餐时脂肪阻断。
2、二甲双胍改善胰岛素敏感性，对伴有糖代谢异常的肥胖者有效。
3、左旋肉碱促进脂肪酸线粒体转运，需配合运动才能发挥减脂作用。
4、利拉鲁肽GLP-1受体激动剂通过中枢调节食欲，需严格遵医嘱使用。
午餐建议搭配200克蔬菜与100克优质蛋白，控制精制碳水摄入量在50克以内，避免高油烹饪方式。药物使用需经临床评估后规范应用。
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