头发一天不洗就很油可通过调整洗护习惯、饮食调节、头皮护理、药物治疗等方式改善。头皮油脂分泌过多可能由内分泌失调、不良生活习惯、饮食不当、头皮炎症等因素引起。

1、洗护习惯：选择温和的控油洗发水，避免使用含硅油成分的产品。洗头时水温不宜过高，控制在37℃左右，避免刺激头皮油脂分泌。洗发频率可调整为每两天一次，过度清洁反而会刺激皮脂腺分泌更多油脂。

2、饮食调节：减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免油炸食品和甜食。增加富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉、鸡蛋等。多食用富含锌的食物，如牡蛎、南瓜子，有助于调节皮脂分泌。

3、头皮护理：定期进行头皮按摩，促进血液循环。使用含有水杨酸或果酸成分的头皮精华，帮助去除多余角质，改善毛孔堵塞。避免频繁使用发胶、发蜡等造型产品，这些产品会加重头皮负担。

4、药物治疗：对于严重的脂溢性皮炎，可在医生指导下使用酮康唑洗剂，每周2-3次。口服维生素B6片剂，每日50-100mg，有助于调节皮脂分泌。局部使用含有米诺地尔的外用溶液，可改善头皮微环境。

5、生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，建议每晚11点前入睡。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳，每周3-4次，每次30分钟以上。减少精神压力，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。

在日常生活中，建议选择富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽油，有助于改善头皮健康。增加富含维生素C的蔬果摄入，如橙子、猕猴桃，促进胶原蛋白合成。保持规律的运动习惯，如每周进行3次30分钟的有氧运动，可帮助调节内分泌。注意头皮防晒，外出时可佩戴帽子或使用专门的头发防晒喷雾。定期更换枕套，保持寝具清洁，减少细菌滋生。通过这些综合调理，可有效改善头皮油脂分泌过多的问题。