经常夜里小腿肚子发硬疼可通过热敷、按摩、补充营养、调整睡姿、就医检查等方式治疗。这种症状通常由肌肉疲劳、缺钙、血液循环不良、神经受压、下肢静脉曲张等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在小腿肚子上，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。

2、按摩：用手掌或按摩器从小腿下端向上轻轻推压，重点按压承山穴和委中穴，每次10-15分钟。按摩能放松肌肉，改善局部血液循环，缓解肌肉僵硬。按摩时力度要适中，避免用力过猛造成损伤。

3、补钙：每天摄入800-1200mg钙，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。缺钙会导致肌肉兴奋性增高，引起肌肉痉挛和疼痛。建议搭配维生素D补充，促进钙吸收。

4、睡姿：采取侧卧位，在两膝之间放置一个枕头，保持腿部自然弯曲。仰卧时可在小腿下方垫一个软枕，抬高腿部15-20cm。正确的睡姿能减轻腿部压力，预防肌肉紧张。

5、就医：如果症状持续或加重，建议及时就医检查。医生可能会进行血液检查、肌电图、下肢血管超声等检查，排除下肢静脉曲张、周围神经病变等疾病。必要时可开具钙剂、维生素D、肌肉松弛剂等药物。

日常可进行适度运动如散步、游泳，增强腿部肌肉力量。饮食方面多摄入富含钙、镁、钾的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。睡前可进行简单的腿部拉伸运动，预防肌肉紧张。保持规律作息，避免过度劳累。若症状频繁发作，建议及时就医进行专业诊断和治疗。