怀孕19周惊吓后肚子一直发紧发硬可能是由生理性宫缩、情绪紧张、胎儿活动、子宫敏感、先兆流产等原因引起，可通过休息、情绪调节、观察症状、就医检查、药物治疗等方式缓解。

1、生理性宫缩：孕期子宫偶尔会出现不规律的收缩，称为生理性宫缩。这种宫缩通常无痛，持续时间短，不会对胎儿造成影响。惊吓后可能诱发宫缩，导致肚子发紧发硬。建议孕妇保持平静，避免过度紧张，适当休息，通常症状会自行缓解。

2、情绪紧张：惊吓后情绪波动较大，可能导致体内激素水平变化，进而引发子宫收缩。情绪紧张还可能影响血液循环，加重不适感。孕妇应尝试深呼吸、听轻音乐或与家人沟通，缓解焦虑情绪，减少宫缩频率。

3、胎儿活动：孕中期胎儿活动较为频繁，有时胎动可能导致子宫肌肉紧张，表现为肚子发硬。胎儿活动是正常现象，孕妇无需过度担心。若伴随疼痛或其他不适，可记录胎动情况，必要时咨询

4、子宫敏感：部分孕妇子宫较为敏感，对外界刺激反应强烈。惊吓后子宫可能过度收缩，导致肚子发紧发硬。建议孕妇避免剧烈运动或突然的动作，保持规律作息，减少子宫敏感的发生。

5、先兆流产：惊吓后若肚子发紧发硬伴随腹痛、阴道出血等症状，需警惕先兆流产的可能性。先兆流产可能与胚胎发育异常、子宫结构问题等因素有关。孕妇应立即就医，医生可能建议卧床休息、使用黄体酮类药物如黄体酮胶囊200mg每日一次或硫酸镁注射液25％硫酸镁10ml静脉注射进行保胎治疗。

孕期应保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等。适当进行轻度运动，如孕妇瑜伽或散步，有助于缓解紧张情绪和促进血液循环。定期产检，密切关注胎儿发育情况，及时处理异常症状。