运动后拉肚子不是排毒，通常与胃肠功能紊乱有关。运动后腹泻可能由胃肠供血不足、饮食不当、肠道菌群失衡、肠易激综合征、乳糖不耐受等因素引起。

剧烈运动时血液优先流向肌肉组织，胃肠供血相对减少，可能导致消化功能暂时性减弱。胃肠蠕动异常加快时，未充分吸收水分的食物残渣快速排出，形成稀便。建议运动前2小时避免进食，选择低强度有氧运动如快走或瑜伽，逐步适应后再增加强度。

运动前摄入高脂、高纤维或刺激性食物可能加重胃肠负担。运动时体位变化会使胃内容物反流刺激肠道，冷饮或过量补水也可能稀释胃酸导致消化功能下降。运动前后建议选择易消化的香蕉、白面包等碳水化合物，少量多次补充温水。

长期高强度运动可能改变肠道菌群结构，造成条件致病菌过度繁殖。这种失衡状态可能引发渗透性腹泻，表现为运动后立即出现水样便。可适当补充含双歧杆菌的酸奶或益生菌制剂，但持续性腹泻需就医排查感染性肠炎。

应激反应敏感人群在运动时交感神经兴奋，可能诱发肠易激综合征发作。典型症状为腹痛后急迫性排便，粪便常带有黏液但无脓血。此类人群应避免晨起空腹运动，运动时可使用热敷袋缓解肠痉挛，必要时遵医嘱服用匹维溴铵等解痉药。

运动前饮用牛奶可能因乳糖酶不足导致渗透性腹泻，这种症状常在运动后30分钟内出现。继发性乳糖不耐受可能与肠道炎症有关，需通过氢呼气试验确诊。建议改用无乳糖奶制品，腹泻严重时可短期服用蒙脱石散保护肠黏膜。

运动后持续腹泻超过3天或伴随发热、血便时，需及时消化内科就诊排除感染性腹泻。日常应记录运动与饮食的关联性，避免在高温高湿环境下剧烈运动。运动后补充电解质时可选择口服补液盐，恢复期饮食以低渣米粥、蒸苹果为主，逐步过渡到正常饮食。保持每周运动量递增不超过10％的节奏，有助于胃肠功能逐步适应。