长期看电脑眼睛疼可以通过调整用眼习惯、使用人工泪液和进行眼部放松训练来缓解，主要原因是长时间用眼导致眼疲劳和干眼症。调整用眼习惯包括每20分钟休息20秒，远眺20英尺外的物体；人工泪液可以缓解眼睛干涩；眼部放松训练如眼球转动和热敷也能有效减轻不适。
1、调整用眼习惯是缓解眼疲劳的基础。遵循“20-20-20”法则，即每20分钟看电脑后，休息20秒，远眺20英尺外的物体，有助于放松眼部肌肉。同时，保持电脑屏幕与眼睛的距离在50-70厘米，屏幕顶部与眼睛平齐，减少眼睛的负担。
2、使用人工泪液可以有效缓解干眼症。长时间看电脑会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。选择不含防腐剂的人工泪液，每天滴用2-3次，可以保持眼睛湿润，减少不适感。
3、进行眼部放松训练有助于缓解眼疲劳。每天进行眼球转动练习，顺时针和逆时针各转动10次，可以增强眼部肌肉的灵活性。热敷也是一种简单有效的方法，用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。
4、保持良好的室内环境对眼睛健康也很重要。保持室内光线柔和，避免强光直射屏幕，减少眼睛的刺激。使用加湿器保持室内湿度在40％-60％，防止眼睛干涩。
5、饮食调理也能帮助缓解眼疲劳。多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子和坚果，有助于保护眼睛健康。适量补充Omega-3脂肪酸，如深海鱼油，可以改善干眼症状。
长期看电脑眼睛疼需要综合调整用眼习惯、使用人工泪液、进行眼部放松训练和保持良好的室内环境，同时注意饮食调理，才能有效缓解眼疲劳和干眼症，保护眼睛健康。