肩膀疼痛可能由肌肉拉伤、肩周炎、颈椎病、关节炎、肩袖损伤等原因引起，可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、肌肉拉伤：过度使用或突然用力可能导致肩部肌肉拉伤，表现为局部疼痛和活动受限。建议避免剧烈运动，适当休息，局部热敷促进血液循环，必要时可使用布洛芬缓释胶囊400mg，每日一次缓解疼痛。

2、肩周炎：肩关节周围组织慢性炎症可能引起肩部疼痛和活动受限，尤其在夜间或寒冷环境下加重。可通过热敷、肩部拉伸练习缓解症状，避免长时间保持同一姿势，必要时使用双氯芬酸钠凝胶每日两次，外用减轻炎症。

3、颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，导致肩部放射性疼痛，常伴有颈部僵硬和手臂麻木。建议保持正确坐姿，避免长时间低头，可通过颈椎牵引和颈部按摩缓解症状，严重时需就医进行理疗或药物治疗。

4、关节炎：肩关节炎症可能导致持续性疼痛和关节僵硬，尤其在早晨或长时间不活动后加重。可通过低强度肩部运动如肩部旋转保持关节灵活性，避免负重，必要时使用塞来昔布胶囊200mg，每日一次控制炎症。

5、肩袖损伤：肩袖肌腱撕裂或磨损可能导致肩部剧烈疼痛和活动受限，尤其在抬臂时明显。建议避免肩部过度负荷，可通过肩部肌肉强化练习如哑铃侧平举增强稳定性，严重时需进行肩袖修复手术或关节镜手术。

日常饮食中可增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽以减轻炎症，同时补充钙和维生素D如牛奶、豆制品促进骨骼健康。适当进行肩部拉伸和有氧运动如游泳、瑜伽有助于增强肩部肌肉力量和灵活性，改善疼痛症状。若疼痛持续或加重，建议及时就医进行专业检查和治疗。