夏天适量吃西瓜、梨、草莓、猕猴桃、柚子等水果有助于清热降火。这些水果富含水分和维生素，能缓解暑热引起的不适，但需注意控制摄入量，避免过量导致胃肠不适。

西瓜含水量超过百分之九十，具有显著的清热解暑作用。其含有的瓜氨酸和精氨酸能促进血液循环，帮助身体散热。西瓜还含有丰富的钾元素，可补充夏季出汗流失的电解质。脾胃虚寒者应避免空腹食用，以免引起腹泻。

梨性凉味甘，具有生津润燥的功效，对肺热咳嗽、咽喉肿痛有缓解作用。梨含有大量果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动。冰糖炖梨是传统的清热食疗方，但糖尿病患者需控制食用量。

草莓富含维生素C和花青素，具有抗氧化和消炎作用。其含有的鞣酸成分能帮助降低体内火气。草莓中的水杨酸对口腔溃疡有一定缓解效果。清洗时建议用淡盐水浸泡，去除表面残留物。

猕猴桃维生素C含量是柑橘的数倍，能增强免疫力，缓解暑热导致的乏力症状。其含有的蛋白酶有助于蛋白质消化，适合夏季食欲不振时食用。对猕猴桃过敏者可能出现口腔黏膜刺痛感，应谨慎食用。

柚子性寒，能有效清除体内积热，改善上火引起的口苦症状。柚皮苷等活性成分具有抗炎作用。柚子可促进消化液分泌，但胃酸过多者不宜多食。服药期间需注意柚子可能影响某些药物代谢。

夏季选择水果时应注意体质差异，虚寒体质者不宜过量食用寒性水果。水果建议在两餐之间食用，避免影响正餐营养吸收。食用前充分清洗，肠胃敏感者可去皮或加热后食用。若出现明显上火症状如严重口腔溃疡、便秘等，应及时就医排查潜在疾病。保持饮食多样性，配合充足饮水和规律作息，才能有效预防暑热不适。