月经期便秘可通过调整饮食、增加运动、补充水分、规律作息、药物治疗等方式缓解。月经期便秘通常由激素变化、饮食结构改变、运动减少、水分摄入不足、胃肠功能紊乱等原因引起。

月经期间激素水平波动可能抑制胃肠蠕动，适当增加膳食纤维摄入有助于改善便秘。可食用燕麦、红薯、西蓝花等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。避免过多摄入精制碳水化合物和高脂肪食物，这类食物可能加重消化负担。每日饮食中蔬菜水果应占较大比例，但需注意避免过量食用寒凉性水果如西瓜，以免影响经血排出。

适度运动能刺激肠道蠕动，缓解经期便秘症状。建议选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次持续20-30分钟为宜。经期前三天可减少运动强度，后期逐渐恢复。避免剧烈运动或腹部受压动作，防止加重盆腔充血。运动时注意保暖，避免受凉导致胃肠功能进一步紊乱。

经期体液流失增加可能导致肠道水分不足，每日饮水量应保持在1500-2000毫升。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射，温水加入少量蜂蜜效果更佳。避免一次性大量饮水，建议少量多次补充。限制咖啡、浓茶等利尿饮品摄入，这类饮品可能加重体内水分流失。适当饮用温热的汤类食物也有助于补充体液。

保持规律作息有助于维持正常的胃肠生物钟。建议固定每日排便时间，选择晨起或餐后等生理性排便时段。避免熬夜和过度疲劳，保证7-8小时充足睡眠。排便时不要过度用力或长时间蹲坐，防止诱发痔疮或加重盆腔充血。建立良好的排便习惯对预防经期便秘有长期益处。

严重便秘可在医生指导下使用缓泻药物如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等。乳果糖通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇可增加肠道水分，开塞露能直接刺激直肠排便反射。使用药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。中药方面可考虑麻仁丸等润肠通便制剂，但需辨证使用。若便秘伴随剧烈腹痛或便血需及时就医。

月经期便秘的日常护理需注意多方面调节。饮食上可增加南瓜、香蕉、火龙果等具有润肠作用的食物，适量补充含活性益生菌的酸奶改善肠道菌群。保持腹部保暖，可用热水袋热敷下腹部促进血液循环。经期结束后可进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按压帮助肠道恢复功能。若便秘症状持续超过3个月经周期或逐渐加重，建议到消化内科或妇科就诊排除器质性疾病。平时建立健康的生活方式，保持适度运动习惯，有助于预防经期相关不适症状的发生。