月经量少发黑可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理干预、手术治疗等方式改善。月经量少发黑可能与内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、多囊卵巢综合征、宫腔粘连等因素有关。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，有助于调节内分泌。饮食上可适当增加富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜等，改善贫血状态。适度运动如瑜伽、慢跑等能促进血液循环，但应避免剧烈运动。

可在医生指导下使用戊酸雌二醇片调节激素水平，或益母草颗粒改善经血排出。对于贫血患者，可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片补充铁剂。用药期间需定期复查，不可自行调整剂量。

中医认为月经量少发黑多与气血不足、气滞血瘀有关，可采用当归、川芎等药材组成的四物汤加减调理。艾灸关元、气海等穴位也可温经通络。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。

长期精神压力可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，可通过心理咨询、正念冥想等方式缓解焦虑。建立健康的人际支持系统，保持情绪稳定对月经调节有积极作用。

对于宫腔粘连等器质性疾病引起的月经异常，可能需行宫腔镜粘连分离术。多囊卵巢综合征患者若药物无效，可考虑卵巢打孔术。手术需严格评估适应症，术后配合药物调理。

月经期间应注意腹部保暖，避免生冷饮食，可饮用红糖姜茶温经散寒。日常记录月经周期和经量变化，发现异常持续3个月以上应及时就医。保持外阴清洁，选择透气棉质内裤，经期避免盆浴和性生活。建立健康档案，定期进行妇科检查和超声检查，尤其是有生育需求的女性更应重视月经异常的早期干预。