糖尿病病人如何运动
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糖尿病病人如何运动
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糖尿病病人可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡训练、间歇运动等方式控制血糖。运动需根据个体情况调整强度与时长，避免低血糖等风险。
1、有氧运动快走、游泳、骑自行车等有氧运动能提升胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度运动。运动前后监测血糖，避免空腹运动。合并心血管疾病者需医生评估后制定方案。
2、抗阻训练哑铃、弹力带等抗阻训练每周2-3次，可增加肌肉量帮助葡萄糖代谢。训练时注意循序渐进，避免屏气动作。糖尿病肾病三期以上患者应减少负重训练。
3、柔韧性练习瑜伽、太极等柔韧性运动改善关节活动度，适合合并周围神经病变患者。练习时需穿着防滑鞋袜，避免高温环境下长时间运动导致脱水。
4、平衡训练单腿站立、踮脚走等平衡训练预防跌倒风险，尤其适合老年糖尿病患者。合并视网膜病变者需在安全环境中进行，避免头部剧烈晃动。
5、间歇运动高低强度交替的间歇运动比持续运动更易坚持，如快慢走交替。注意运动后延迟性低血糖风险，建议睡前加测血糖。1型糖尿病患者需调整胰岛素剂量。
糖尿病患者运动时应随身携带糖果应对低血糖，选择透气衣物和减震鞋具。运动时间建议在餐后1-2小时，避免胰岛素作用高峰时段。合并严重并发症者需经专业医师指导制定个性化方案，定期评估运动效果并调整计划。保持运动日记记录血糖变化与身体反应，有助于优化控糖策略。
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