女性最佳受孕时间通常在排卵期前后2-3天，具体受月经周期规律性、基础体温变化、宫颈黏液状态、激素水平波动及生育年龄等因素影响。

1、月经周期：

月经规律者排卵日多在下次月经前14天左右，周期不规律需通过超声监测确定。建议记录至少3个月经周期，计算平均周期天数辅助判断。月经周期21-35天均属正常范围，短于21天或超过35天可能影响排卵质量。

2、基础体温：

排卵后基础体温会上升0.3-0.5摄氏度并持续至月经前。需晨起静卧时测量舌下温度，连续记录可发现双相体温曲线。体温上升前1-2天为易孕期，但该方法具有滞后性，需结合其他指标判断。

3、宫颈黏液：

排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状，拉丝度可达8-10厘米。黏液pH值升高利于精子存活，此变化多出现在排卵前2-3天。观察分泌物性状变化是自然避孕法的重要依据。

4、激素水平：

黄体生成素LH在排卵前24-36小时出现峰值，尿LH试纸检测阳性后12-24小时易受孕。同时雌激素促进子宫内膜增厚，孕酮升高维持黄体功能，激素协同作用保障受精卵着床。

5、生育年龄：

25-30岁卵子质量最佳，35岁后卵巢储备功能下降。年龄影响月经周期稳定性及排卵质量，建议30岁以上女性在排卵期增加同房频率。高龄孕妇需提前3个月补充叶酸并完善孕前检查。

备孕期间建议保持每日30分钟中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动影响激素分泌。饮食注意补充优质蛋白和含锌食物，如牡蛎、牛肉、坚果等，限制咖啡因摄入量。同时保持规律作息，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。情绪管理方面可通过冥想、音乐疗法缓解压力，长期紧张可能抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能。孕前3-6个月需完成TORCH筛查、甲状腺功能及口腔检查，停用可能致畸的药物。