腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医康复、生活方式调整等方式进行保守治疗。腰椎间盘突出通常由椎间盘退变、外伤、姿势不良、肥胖、遗传等因素引起。

1、卧床休息：

急性期需严格卧床2-3周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头。避免久坐久站，减轻椎间盘压力促进髓核回纳。症状缓解后逐步进行腰背肌功能锻炼。

2、物理治疗：

超短波治疗可改善局部血液循环，减轻神经根水肿。牵引治疗能增大椎间隙宽度，降低椎间盘内压。中频电疗可缓解肌肉痉挛，红外线照射有助于消除炎症。需在专业康复师指导下进行，每次20-30分钟。

3、药物治疗：

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如乙哌立松能改善肌肉痉挛。神经营养药物甲钴胺可促进神经修复，严重疼痛时可短期使用糖皮质激素。所有药物需在医生指导下使用。

4、中医康复：

针灸取穴以夹脊穴、环跳穴为主，配合委中、承山等远端穴位。推拿采用滚法、揉法等放松腰背部肌肉，禁忌暴力手法。中药熏蒸使用桂枝、红花等药材，通过皮肤吸收发挥活血化瘀作用。

5、生活方式调整：

控制体重减轻腰椎负荷，避免提重物及突然扭转动作。加强腰背肌锻炼如五点支撑法、飞燕式，提高脊柱稳定性。使用符合人体工学的座椅，保持正确坐姿，必要时佩戴腰围提供临时支撑。

建议日常避免弯腰搬重物，采取蹲姿完成地面作业。游泳特别是蛙泳能有效锻炼腰背肌群，水温保持在28-32℃为宜。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、深绿色蔬菜。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时保持脊柱自然对齐。保守治疗期间如出现下肢肌力下降或大小便功能障碍需立即就医。