下午饥饿时可以选择低热量、高膳食纤维的零食，如无糖酸奶、水煮蛋、新鲜蔬菜水果、原味坚果、全麦面包等。这类食物既能缓解饥饿感，又不会导致热量过剩。

无糖酸奶富含优质蛋白和钙质，能提供持续饱腹感。其中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化代谢。选择配料表仅有生牛乳和菌种的酸奶，避免添加糖分带来的额外热量。冷藏后食用可延缓胃排空速度，进一步减少饥饿感。

鸡蛋是完整的蛋白质来源，含有全部必需氨基酸。水煮方式无须额外油脂，每个鸡蛋仅约70千卡。蛋白质消化吸收较慢，能稳定血糖水平，避免饥饿引起的暴饮暴食。蛋黄中的卵磷脂还能帮助脂肪代谢，适合作为抗饿的健康零食。

黄瓜、番茄、西蓝花等非淀粉类蔬菜水分含量高，膳食纤维丰富。搭配少量低糖水果如草莓、蓝莓，可补充维生素和抗氧化物质。建议直接生食或简单焯水，保留最大营养价值。这类食物体积大但热量密度低，有助于控制总热量摄入。

杏仁、核桃等坚果含健康不饱和脂肪酸和植物蛋白，每日摄入10-15克即可提供满足感。坚果的咀嚼过程能向大脑传递饱腹信号，其脂肪成分可延缓胃排空。注意选择未经过油炸、糖渍加工的原味产品，避免钠和糖的过量摄入。

全麦制品保留麸皮和胚芽，富含B族维生素和膳食纤维。搭配少量低脂奶酪或牛油果泥食用，可形成蛋白质与优质脂肪的组合。全麦碳水化合物的消化速度慢于精制面粉，能避免血糖剧烈波动引发的饥饿感反复出现。

控制下午茶热量的关键在于选择天然未加工的食材，避免添加糖和精制碳水化合物。每次加餐建议控制在150-200千卡以内，注意细嚼慢咽感受饱腹信号。可搭配绿茶、柠檬水等无糖饮品，既能增加饱腹感又可促进新陈代谢。长期保持健康的加餐习惯，配合规律运动，有助于维持稳定体重。