降血糖的茶饮包括苦瓜茶、桑叶茶和绿茶，这些茶饮通过不同机制帮助调节血糖水平。

1、苦瓜茶：苦瓜含有苦瓜苷和多肽类物质，能够模拟胰岛素的作用，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖。苦瓜茶的制作方法简单，将苦瓜切片晒干后冲泡即可，建议每天饮用1-2杯。

2、桑叶茶：桑叶中的生物碱和多糖成分能够抑制肠道对糖分的吸收，同时促进胰岛素的分泌。桑叶茶可以购买成品，也可以自制，将新鲜桑叶晾干后冲泡，每日饮用1-2次。

3、绿茶：绿茶中的茶多酚和儿茶素具有抗氧化作用，能够改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。绿茶的冲泡温度应控制在80℃左右，避免高温破坏有效成分，建议每天饮用2-3杯。

4、肉桂茶：肉桂中的肉桂醛能够增强胰岛素的作用，帮助降低血糖。肉桂茶可以搭配红茶或绿茶一起冲泡，每日饮用1杯即可。

5、洋甘菊茶：洋甘菊中的黄酮类化合物具有抗炎和抗氧化作用，能够改善胰岛素抵抗，辅助降血糖。洋甘菊茶可以单独冲泡，也可以与其他草药茶搭配，建议每天饮用1-2杯。

在日常饮食中，建议搭配富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，同时保持适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于进一步控制血糖水平。定期监测血糖值，必要时咨询医生调整治疗方案。