后腰胀痛可能由久坐不动、姿势不良、肌肉劳损、腰椎间盘突出、肾结石等原因引起，可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、久坐不动：长时间保持同一姿势，腰部肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，导致后腰胀痛。建议每隔一小时起身活动，进行简单的腰部伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、姿势不良：日常坐姿、站姿不正确，如弯腰驼背、身体前倾等，会增加腰椎负担，引发后腰胀痛。调整坐姿和站姿，保持脊柱自然生理曲度，使用符合人体工学的椅子，减轻腰椎压力。

3、肌肉劳损：过度运动或突然的剧烈运动，可能导致腰部肌肉拉伤或劳损，引起后腰胀痛。避免过度运动，运动前做好热身，运动后进行拉伸，适当使用热敷或按摩，帮助肌肉放松。

4、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经根，可能导致后腰胀痛，并伴有下肢麻木、疼痛等症状。通过药物治疗如布洛芬缓释胶囊200mg、双氯芬酸钠缓释片75mg、甲钴胺片500μg，或物理治疗如牵引、电疗，严重时需考虑手术。

5、肾结石：肾结石移动或阻塞尿路，可能引起后腰胀痛，并伴有血尿、尿频等症状。多饮水促进结石排出，药物治疗如坦索罗辛缓释胶囊0.2mg、枸橼酸氢钾钠颗粒2.5g，必要时进行体外冲击波碎石术或手术取石。

日常注意保持良好的生活习惯，避免久坐和不良姿势，适当进行腰部锻炼如平板支撑、小燕飞，饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋，有助于预防后腰胀痛的发生。若症状持续或加重，及时就医检查，明确病因并进行针对性治疗。