总感觉累没劲总想睡觉可能由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、补充营养、心理疏导、药物治疗等方式改善。

1、睡眠不足：

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体无法充分休息。成年人每天需要7-9小时睡眠，长期熬夜或睡眠中断会影响褪黑素分泌，建议固定就寝时间，创造安静黑暗的睡眠环境。

2、营养缺乏：

铁、维生素B12、叶酸等营养素不足会影响能量代谢。缺铁会减少血红蛋白合成，维生素B12缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，建议适量摄入红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等富含这些营养素的食物。

3、心理压力：

长期焦虑抑郁会消耗大量心理能量。持续的心理压力会升高皮质醇水平，抑制免疫系统功能，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理治疗。

4、贫血：

血红蛋白降低导致组织供氧不足。贫血患者常伴面色苍白、头晕心悸，可能与缺铁、慢性失血或造血功能障碍有关，需进行血常规检查明确类型，缺铁性贫血可补充铁剂，巨幼细胞性贫血需补充维生素B12和叶酸。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢。甲减患者除乏力外还可能出现怕冷、体重增加、记忆力减退，需通过甲状腺功能检查确诊，通常需要终身服用左甲状腺素钠补充治疗。

建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠时间，避免熬夜和过度使用电子产品。饮食上注意营养均衡，多摄入富含蛋白质、铁和B族维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬果。适度进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟，可增强心肺功能改善疲劳感。长期疲劳不缓解或伴随其他症状时应及时就医检查，排除器质性疾病可能。心理压力大时可尝试正念呼吸、瑜伽等放松训练，必要时寻求专业心理咨询帮助。