怀孕总想哭可能由激素变化、心理压力、身体不适、睡眠质量差、焦虑抑郁等原因引起，可通过心理疏导、调整作息、适度运动、寻求支持、专业咨询等方式缓解。

1、激素变化：怀孕期间体内雌激素和孕激素水平显著升高，这些激素波动会影响情绪调节，导致情绪波动大、易哭泣。可通过深呼吸、冥想等方式放松心情，帮助稳定情绪。

2、心理压力：怀孕后对未来生活的担忧、对胎儿健康的焦虑等心理压力可能引发情绪低落。建议与家人或朋友沟通，分享内心感受，减轻心理负担。

3、身体不适：怀孕期间常见的恶心、呕吐、腰酸背痛等身体不适会影响情绪，导致情绪低落。可通过适当休息、热敷、按摩等方式缓解身体不适，改善情绪状态。

4、睡眠质量差：怀孕后由于身体变化和激素影响，容易出现睡眠问题，如失眠、多梦等，导致情绪不稳定。建议保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。

5、焦虑抑郁：部分孕妇可能因怀孕期间的生理和心理变化出现焦虑或抑郁症状，表现为情绪低落、易哭泣等。可通过心理咨询、认知行为疗法等方式进行干预，必要时在医生指导下使用抗抑郁药物。

怀孕期间情绪波动是常见现象，孕妇可通过均衡饮食、适度运动、保持良好作息等方式调节身心状态。饮食上多摄入富含维生素B6、镁的食物，如香蕉、坚果等，有助于稳定情绪。运动可选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进血液循环，缓解压力。同时，家人应给予更多关爱和支持，帮助孕妇顺利度过这一特殊时期。