祛湿气可以用赤小豆、薏苡仁、茯苓、陈皮、玉米须等泡水饮用。湿气重可能与饮食不当、环境潮湿等因素有关，长期湿气重可能引发食欲不振、肢体困重等症状。

赤小豆具有利水消肿的功效，有助于促进体内湿气排出。赤小豆含有丰富的膳食纤维和钾元素，适合湿热体质人群饮用。可将赤小豆炒熟后泡水，或与薏苡仁搭配煮水代茶饮。

薏苡仁是常用的祛湿食材，其利水渗湿作用较为温和。薏苡仁含有薏苡仁酯等活性成分，对改善脾虚湿盛引起的浮肿有帮助。建议将炒薏苡仁捣碎后沸水冲泡，脾胃虚寒者应少量饮用。

茯苓具有健脾祛湿的功效，适合脾虚湿困的人群。茯苓含有多糖类物质，能调节水液代谢。可将茯苓切片后与生姜同煮，增强温化水湿的效果。阴虚火旺者不宜长期单独服用。

陈皮能理气健脾、燥湿化痰，对痰湿阻滞有改善作用。陈皮中的挥发油成分可促进消化液分泌。建议选择三年以上陈皮沸水冲泡，气虚及阴虚燥咳者慎用。

玉米须有利尿消肿的作用，对湿热下注引起的小便不利有效。玉米须含黄酮类化合物，可辅助调节水盐平衡。新鲜玉米须洗净后煮水饮用，肾虚尿频者不宜过量服用。

祛湿茶饮需根据体质选择，湿热体质可选用赤小豆、薏苡仁等凉性食材，寒湿体质宜搭配生姜、陈皮等温性材料。日常需避免久居潮湿环境，减少生冷油腻食物摄入，适当进行八段锦、快走等运动促进气血运行。若湿气症状持续不缓解或伴有明显不适，建议及时就医辨证调理。