下雨膝盖酸痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、关节保护、中医调理等方式缓解。膝盖酸痛可能与关节退变、风湿性疾病、滑膜炎、骨关节炎、外伤后遗症等因素有关。

热敷能促进局部血液循环，减轻关节僵硬和疼痛。使用40-45℃的热毛巾或热水袋敷于膝盖15-20分钟，注意避免烫伤。潮湿天气可每日重复进行，配合轻度关节活动效果更佳。热敷适用于无明显红肿的慢性关节不适。

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。风湿性疾病患者可能需要甲氨蝶呤片等抗风湿药物。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用非甾体抗炎药导致胃肠损伤。

超短波治疗可改善关节滑膜炎症，超声波能促进组织修复。医院康复科还可进行干扰电治疗或激光疗法。物理治疗需连续进行10-15次，对骨关节炎和滑膜炎效果显著。治疗期间应避免关节负重活动。

佩戴护膝可增强关节稳定性，选择带有硅胶垫的保暖型护膝更适合潮湿天气。避免爬山、深蹲等负重动作，行走时使用手杖分担压力。体重超标者需减重以降低关节负荷，建议通过游泳等低冲击运动控制体重。

艾灸膝盖周围的鹤顶、犊鼻等穴位可祛湿散寒，配合雷火灸效果更佳。中药熏洗可用伸筋草、透骨草等药材煮沸后熏蒸患处。体质虚寒者可服用独活寄生汤加减方，需经中医师辨证施治。针灸治疗每周2-3次为宜。

阴雨天气需注意膝关节保暖，穿着透气性好的保暖裤袜。饮食可增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素D和钙质。避免长时间处于潮湿环境，居家可使用除湿机保持干燥。若疼痛持续加重或出现关节变形，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，通过X光、核磁共振等检查明确病因。日常可进行直腿抬高、坐位伸膝等低强度锻炼维持关节活动度。