经常睡觉起来脖子疼可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、颈椎退行性变、肌肉劳损等原因引起。

1、睡姿不当：

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度拉伸或受压。睡眠中无意识翻身时颈部处于扭转状态，容易造成晨起时单侧肌肉僵硬疼痛。建议调整为仰卧位并在膝下垫软枕，使脊柱保持自然生理曲度。

2、枕头高度不适：

过高枕头会使颈椎前屈过度，过低枕头则导致颈部悬空。成人枕头高度以8-15厘米为宜，材质应具备适当弹性和支撑力。记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈部曲线，避免睡眠中颈部肌肉持续紧张。

3、颈部受凉：

夜间室温过低或空调直吹可能导致颈部血管收缩、血液循环不畅。寒冷刺激会使肌肉痉挛并产生乳酸堆积，表现为晨起时颈部钝痛伴活动受限。睡眠时穿着高领衣物或使用围巾能有效预防。

4、颈椎退行性变：

可能与长期低头工作或年龄增长有关。颈椎间盘脱水膨出会刺激神经根，晨起时常出现颈部刺痛并向肩臂放射。X线检查可见颈椎生理曲度变直、骨赘形成等改变，需通过颈椎牵引或物理治疗改善。

5、肌肉劳损：

白天长期伏案工作或手机使用过度会导致斜方肌、胸锁乳突肌等持续收缩。睡眠时肌肉仍处于紧张状态，晨起会出现颈部酸痛伴转动困难。热敷配合颈部伸展运动能缓解肌肉疲劳。

日常应注意避免长时间保持低头姿势，工作间隙可做颈部后仰、侧屈等舒缓运动。睡眠环境保持25℃左右湿度，选择符合颈椎曲线的护颈枕。若疼痛持续超过两周或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时进行颈椎MRI检查排除椎间盘突出等器质性病变。适当游泳、羽毛球等运动能增强颈部肌肉力量，饮食中增加富含钙质和维生素D的食物有助于骨骼健康。