女性弯腰疼直立没事可通过姿势调整、肌肉锻炼、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、姿势调整：长期不良姿势可能导致腰部肌肉劳损，建议避免长时间弯腰或久坐，保持脊柱自然曲度，坐立时使用腰靠支撑，减少腰部压力。

2、肌肉锻炼：加强腰背部肌肉力量有助于缓解疼痛，推荐进行平板支撑、桥式运动、猫式伸展等锻炼，每周3-4次，每次15-20分钟，逐步增加强度。

3、物理治疗：热敷或冷敷可缓解局部疼痛，热敷适用于慢性疼痛，冷敷适用于急性疼痛。使用热水袋或冰袋，每次15-20分钟，每日2-3次。

4、医疗干预：腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、外力损伤等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。药物治疗可使用布洛芬缓释片400mg，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3次、甲钴胺片500μg，每日3次。

5、骨质疏松：骨质疏松可能与年龄增长、钙摄入不足等因素有关，通常表现为腰背痛、身高缩短等症状。建议补充钙剂如碳酸钙片，500mg，每日2次和维生素D如维生素D3软胶囊，400IU，每日1次。

日常饮食中增加富含钙的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜，同时进行适度的户外活动如散步、慢跑，促进维生素D合成，增强骨骼健康。