例假期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物。主要有生鱼片、冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。经期饮食不当可能加重痛经、延长出血时间或导致胃肠不适。

生鱼片、冰淇淋等低温食物可能引起子宫血管收缩，导致经血排出不畅。中医理论认为寒性食物会加重宫寒症状，可能诱发或加重痛经。螃蟹、苦瓜等寒性食材也需控制摄入量，烹饪时可搭配姜片中和寒性。

辣椒、花椒等香辛料可能刺激盆腔充血，增加经期不适感。辛辣食物还可能刺激胃肠黏膜，引发腹泻或加重经期原有的消化系统症状。火锅、麻辣烫等重口味食物建议调整至经期后食用。

腊肉、咸菜等含钠量高的食物可能造成水钠潴留，加重乳房胀痛等经前综合征。腌制食品中的亚硝酸盐还可能影响铁元素吸收，对于经期失血的女性尤为不利。建议每日盐分摄入控制在5克以内。

蛋糕、奶茶等甜食可能引起血糖剧烈波动，加剧经期情绪不稳。过量糖分摄入还会消耗体内B族维生素，影响神经调节功能。可选用红枣、桂圆等天然甜味食材替代精制糖。

浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，影响睡眠质量并加重焦虑情绪。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧经期矿物质流失。建议用玫瑰花茶、红糖姜茶等温热饮品替代。

经期饮食应以温热、易消化为原则，适量增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物。注意补充优质蛋白和维生素，避免剧烈运动及过度劳累。如出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。保持规律作息和情绪稳定也有助于缓解经期不适。