例假期间适合吃一些富含维生素、矿物质和纤维的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓和葡萄。这些水果有助于缓解经期不适，补充营养。

1、苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。经期女性容易出现便秘，适量食用苹果可以帮助改善消化功能。苹果中的果胶还能吸附肠道内的有害物质，促进排泄。

2、香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，有助于缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。钾元素能调节体内电解质平衡，维生素B6则能促进血清素的合成，帮助稳定情绪。香蕉中的镁元素也有助于放松肌肉，减轻痛经。

3、橙子：橙子富含维生素C和生物类黄酮，有助于增强免疫力，促进铁的吸收。经期女性容易因失血导致铁元素流失，适量食用橙子可以帮助补充铁质，预防贫血。橙子中的维生素C还能促进胶原蛋白合成，保持皮肤健康。

4、草莓：草莓含有丰富的抗氧化物质和维生素C，有助于减轻经期炎症反应。草莓中的花青素具有抗炎作用，可以缓解经期不适。草莓还含有叶酸，有助于预防贫血，促进红细胞的生成。

5、葡萄：葡萄富含多种维生素和矿物质，有助于补充经期流失的营养。葡萄中的白藜芦醇具有抗氧化作用，可以保护心血管健康。葡萄还含有丰富的铁元素，有助于预防经期贫血，增强体力。

例假期间可以适量食用这些水果，但需注意避免过量食用寒凉性水果，如西瓜、梨等。同时，保持均衡饮食，搭配适量蛋白质和碳水化合物，避免过度节食或暴饮暴食。适当进行轻度运动，如散步或瑜伽，有助于缓解经期不适。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。多喝温水，避免饮用冷饮或含咖啡因的饮料，有助于维持身体水分平衡，缓解经期不适。