更年期如何调理失眠
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更年期如何调理失眠
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更年期失眠可通过调整生活习惯、心理疏导和药物治疗等方式改善。
更年期失眠主要与体内雌激素水平下降有关，雌激素减少会影响体温调节和睡眠周期。日常可保持规律作息，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，卧室环境保持安静、黑暗、凉爽。适当进行瑜伽、散步等温和运动有助于放松身心，但睡前几小时应避免剧烈运动。心理压力较大时可尝试正念冥想或深呼吸练习，必要时寻求专业心理咨询。若失眠症状严重影响生活，可在医生指导下使用艾司唑仑片、佐匹克隆片或乌灵胶囊等药物，但需注意避免长期依赖。
更年期女性还应注意均衡饮食，适量补充豆制品、坚果等富含植物雌激素的食物，避免睡前过量进食。
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