子宫下垂可通过观察盆底肌功能、排尿排便异常、阴道异物感等方式初步自测。子宫下垂通常由盆底肌松弛、分娩损伤、长期腹压增高等原因引起，建议出现相关症状时及时就医评估。

平躺时尝试收缩肛门和阴道肌肉，若无法持续收紧超过5秒或明显感到肌肉无力，可能提示盆底肌功能减退。盆底肌是支撑子宫的关键结构，其松弛会导致子宫位置下移。日常可进行凯格尔运动增强肌力，但中度以上下垂需结合生物反馈治疗。

出现压力性尿失禁、排尿不尽感或便秘时需警惕。子宫下垂可能压迫膀胱和直肠，改变排尿排便反射。这类症状在长时间站立、咳嗽时加重，躺卧后减轻。记录排尿日记有助于判断，但需排除泌尿系统感染等疾病。

自觉阴道口有肿物脱出是典型表现。轻度下垂仅在用力时触及宫颈，重度可能看到子宫体脱出阴道口。可用清洁手指轻触检查，但需注意与阴道壁膨出鉴别。任何可见脱出物均需医疗干预，自行还纳可能造成组织损伤。

久站后腰骶部酸胀或下腹沉重感可能与子宫位置改变有关。下垂子宫牵拉韧带会导致局部血液循环障碍，这种疼痛在平卧休息后缓解。建议避免提重物，使用骨盆带临时支撑，但长期症状需评估脱垂程度。

性交疼痛或阴道松弛感可能是后期症状。子宫位置改变会影响阴道解剖结构，严重时导致性生活质量下降。该症状需与阴道炎等疾病区分，建议妇科检查明确原因，禁止自行使用阴道收缩药物。

自测发现两项以上阳性表现时应尽早就诊妇科或盆底专科。医生会通过POP-Q评分系统准确分级，轻度可采用盆底康复训练，中重度可能需要子宫托或手术治疗。日常注意控制慢性咳嗽、便秘等腹压增高因素，产后女性应规范进行盆底肌锻炼，绝经后女性可局部使用雌激素改善组织弹性。避免长时间蹲位劳动和超负荷运动，体重管理对减轻盆底压力至关重要。