头痛发作时不存在10秒立即止痛的医学方法，快速缓解需针对病因处理。头痛的临时缓解方法主要有冷敷前额、穴位按压、调整呼吸、避光静卧、药物干预等。

使用冰袋或冷毛巾敷于前额或太阳穴，低温可收缩局部血管，减轻血管扩张性头痛。适用于偏头痛或紧张性头痛初期，每次冷敷不超过15分钟，避免冻伤皮肤。冷敷期间需保持环境安静，配合闭目休息效果更佳。

按压合谷穴、太阳穴等部位可刺激神经调节，合谷穴位于手背第一二掌骨间，太阳穴在眉梢与外眼角连线中点。用拇指以适度力度打圈按压，持续1-2分钟。该方法对紧张性头痛效果较明显，但颅内病变引起的头痛禁用。

缓慢深呼吸可改善脑部供氧，缓解因缺氧或焦虑引发的头痛。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每分钟6-8次频率。建议在通风良好处进行，同时放松肩颈肌肉，避免过度换气导致头晕。

偏头痛患者需立即进入黑暗安静环境，平卧时头部垫高15-30度。减少声光刺激能降低三叉神经敏感度，配合耳塞、眼罩等工具效果更好。此法对光敏性头痛尤为有效，但需排除脑出血等急重症情况。

急性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦片等药物。需注意药物起效时间通常需20-30分钟，服药后应保持休息。高血压或脑血管疾病患者禁用含咖啡因的复方止痛药，妊娠期用药需严格遵循医嘱。

头痛频繁发作或伴随呕吐、意识障碍等症状时，应立即就医排查脑炎、脑卒中等疾病。日常需保持规律作息，避免熬夜和过度用眼，控制咖啡因摄入量。建议记录头痛日记，包括发作时间、诱因和缓解方式，为医生诊断提供参考。颈椎病患者可进行颈部肌肉放松训练，偏头痛人群应远离奶酪、红酒等易诱发食物。