晚上睡觉老是醒可能由压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、作息不规律、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、压力过大：长期处于高压状态会干扰神经系统，导致睡眠浅、易醒。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，避免睡前过度思考工作或生活问题，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

2、睡眠环境不佳：光线、噪音、温度等因素都会影响睡眠质量。建议保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

3、饮食不当：晚餐过晚或过量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质会影响睡眠。建议晚餐控制在睡前3小时，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力等，适量饮用温牛奶或草本茶有助于放松神经。

4、作息不规律：不规律的作息时间会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。建议每天固定时间起床和入睡，避免白天长时间午睡，逐步建立规律的作息习惯，帮助身体形成稳定的睡眠节律。

5、疾病因素：睡眠障碍可能与焦虑症、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为入睡困难、频繁醒来、早醒等症状。建议及时就医，通过药物治疗或心理干预改善睡眠，必要时进行相关检查以排除潜在疾病。

改善睡眠质量需要从多方面入手，日常饮食中可增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦、坚果等，有助于促进褪黑素分泌；适度运动如散步、慢跑、太极拳等，有助于缓解压力、改善睡眠；睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，营造良好的睡眠氛围。