雌激素水平偏低可通过饮食调整、规律运动、压力管理、药物干预、中医调理等方式改善。雌激素不足可能与卵巢功能减退、过度节食、内分泌疾病、药物副作用、遗传因素等有关。

适量增加豆制品如豆浆、豆腐的摄入，其中大豆异黄酮具有类雌激素作用。每日可搭配亚麻籽、芝麻等富含木酚素的食物，深海鱼类如三文鱼提供的不饱和脂肪酸有助于激素合成。同时需保证充足钙质，可饮用牛奶或食用西蓝花等深绿色蔬菜。

每周进行适度有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可促进血液循环和代谢平衡。瑜伽等舒缓运动能调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，但应避免过度运动导致体脂率过低，脂肪组织是雌激素合成的重要场所。

长期精神紧张会升高皮质醇水平，抑制雌激素分泌。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每天7-8小时优质睡眠。夜间褪黑激素分泌高峰期应避免蓝光刺激，睡眠不足会直接影响促性腺激素释放。

对于病理性雌激素缺乏，医生可能开具戊酸雌二醇片、结合雌激素片等激素类药物。植物提取物如黑升麻制剂也可作为替代方案，但所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行服用含雌激素的保健品。

中医认为雌激素不足多属冲任失调，可选用当归、熟地黄等药材配伍的方剂。艾灸关元、三阴交等穴位能温补下焦，但需由专业中医师辨证施治。体质调理期间应忌食生冷，配合足浴等辅助疗法。

建议建立规律的作息时间表，避免熬夜和昼夜节律紊乱。日常可饮用玫瑰花茶等理气解郁的代茶饮，但需注意更年期女性突然出现潮热盗汗等症状时应及时就医。体重过轻者需逐步增加营养摄入，肥胖人群则要通过科学减重改善激素代谢。所有调理方案实施前建议先进行妇科内分泌检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。