孕妇在怀孕满3个月后开始适量食用燕窝较为合适。燕窝富含唾液酸、蛋白质及微量元素，有助于胎儿神经系统发育和母体免疫力提升。食用时机需结合个体体质、孕期反应、营养状况、过敏史、医嘱建议等因素综合判断。

妊娠前3个月胚胎着床不稳定，部分孕妇存在孕吐反应，此时消化吸收功能较弱。燕窝中蛋白质可能加重胃肠负担，且孕早期胎儿器官形成对营养需求相对固定，普通膳食已能满足基础需求。存在先兆流产史或体质敏感者更应暂缓食用。

孕4-6个月胎儿快速生长阶段，母体血容量增加导致营养需求上升。燕窝所含的燕窝酸可促进胎儿脑细胞分化，其表皮生长因子有助于胎盘功能完善。建议每周食用2-3次，每次干品用量控制在3-5克，优先选择无添加的纯净燕窝。

孕7个月后胎儿体重增长加速，过量蛋白质摄入可能增加肾脏负担。此阶段食用燕窝应减少频次，搭配维生素C丰富的果蔬促进铁吸收。妊娠期糖尿病孕妇需监测血糖变化，避免与高糖食材同食。

脾胃虚寒者食用时可加入生姜汁调和，过敏体质者首次尝试需观察皮肤反应。术后或贫血孕妇建议搭配红枣炖煮，感冒发热期间应暂停食用。市售即食燕窝需注意防腐剂与糖分含量。

优选盏形完整、纤维清晰的干燕窝，避免化学漂白产品。浸泡时间超过4小时可减少亚硝酸盐残留，隔水炖煮保留营养。伪劣燕窝可能含琼脂或猪皮成分，购买需认准正规检测报告。

孕期饮食应注重营养均衡，燕窝可作为辅助滋补品但非必需品。建议孕妇定期进行产前营养评估，优先通过瘦肉、鸡蛋、豆制品等获取优质蛋白。食用燕窝期间出现皮肤瘙痒、腹痛等不适需立即停用并就医，哺乳期继续食用需调整频次。保持多样化膳食结构比单一滋补更重要，适当运动与规律作息同样关键。