中午不睡觉头疼可通过调整作息、放松身心、适当运动、补充水分、就医治疗等方式缓解。中午不睡觉头疼通常由睡眠不足、用眼过度、精神压力、脱水、偏头痛等原因引起。

1、调整作息：中午不睡觉可能导致睡眠不足，进而引发头疼。建议养成规律的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。午休时间不宜过长，20-30分钟为宜，避免影响夜间睡眠。

2、放松身心：长时间用眼或精神压力大可能导致头疼。可以通过闭目养神、深呼吸、冥想等方式放松身心。工作或学习时，每隔1小时休息10分钟，缓解眼部疲劳和精神紧张。

3、适当运动：适度运动有助于缓解头疼。可以选择散步、瑜伽、太极拳等低强度运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。运动时间控制在30分钟以内，避免过度劳累。

4、补充水分：脱水可能导致头疼。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。可以适量饮用温开水、淡盐水或含有电解质的饮料，避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。

5、就医治疗：如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医。医生可能会建议使用布洛芬缓释胶囊300mg、对乙酰氨基酚片500mg、阿司匹林肠溶片100mg等药物缓解疼痛，或进行相关检查以排除其他疾病。

日常生活中，保持均衡饮食，多摄入富含维生素B群、镁、钙等营养素的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。适量进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于改善睡眠质量和缓解头疼。注意保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于预防和缓解头疼。