头痛后脑勺痛脖子痛可能由肌肉紧张、颈椎病、神经性头痛、感冒、脑部疾病等原因引起，可通过热敷、药物治疗、颈椎康复训练、休息、就医等方式缓解。

1、肌肉紧张：长时间保持不良姿势或过度使用颈部肌肉可能导致后脑勺和脖子疼痛。热敷、按摩和适当休息可以缓解肌肉紧张，改善症状。避免长时间低头或固定姿势，定期进行颈部拉伸运动。

2、颈椎病：颈椎退行性变或颈椎间盘突出可能压迫神经，引起后脑勺、脖子及头部疼痛。颈椎康复训练如颈部牵引、理疗和针灸有助于缓解症状。避免长时间使用电脑或手机，保持正确的坐姿和睡姿。

3、神经性头痛：紧张性头痛或偏头痛可能表现为后脑勺和脖子疼痛。药物治疗如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等非处方药可以缓解疼痛。保持情绪稳定，避免过度疲劳和压力，规律作息有助于预防头痛发作。

4、感冒：感冒引起的鼻窦炎或上呼吸道感染可能导致头痛和脖子不适。多喝水、休息和使用解热镇痛药如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林可以缓解症状。保持室内空气流通，避免受凉，注意保暖。

5、脑部疾病：脑膜炎、脑肿瘤等严重疾病可能引起头痛、后脑勺和脖子疼痛。如果疼痛持续或伴随其他症状如发热、呕吐、意识障碍，需及时就医。医生会根据具体情况进行影像学检查如CT或MRI，制定相应的治疗方案。

日常生活中，保持均衡饮食，摄入富含维生素B和镁的食物如全谷物、坚果和绿叶蔬菜，有助于缓解头痛。适度运动如瑜伽、游泳和散步可以改善血液循环，减轻颈部肌肉紧张。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，对预防头痛和脖子疼痛有积极作用。