抑郁患者可以适量吃深海鱼、香蕉、全谷物、深色蔬菜、坚果等食物，有助于改善情绪。抑郁可能与神经递质失衡、慢性炎症、营养缺乏等因素有关，饮食调整可作为辅助干预手段。

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可调节大脑神经传导物质，改善抑郁情绪。每周建议食用2-3次，注意选择低汞品种，避免生食。

香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成。成熟香蕉中糖分较高，糖尿病患者需控制摄入量，建议选择未完全成熟的香蕉。

燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平。消化功能较弱者应循序渐进增加摄入量，避免胃肠不适。

菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜含叶酸和抗氧化物质，缺乏叶酸可能与抑郁相关。烹饪时避免长时间高温处理，以保留更多营养素。

核桃、杏仁等坚果含镁和健康脂肪，适量食用有助于缓解焦虑。每日建议摄入量为一小把，过敏体质者需谨慎选择。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于中重度抑郁症。可能出现胃肠道反应，需遵医嘱定期评估疗效和副作用。

长效抗抑郁药物，对伴随焦虑症状的抑郁有效。起效较慢，服药期间避免饮酒，老年患者需调整剂量。

具有镇静作用的抗抑郁药，适合伴有失眠症状的患者。可能引起食欲增加，需监测体重变化。

双通道抗抑郁剂，对难治性抑郁可能有效。剂量调整需谨慎，突然停药可能出现戒断反应。

适用于抑郁伴烟草依赖的患者，较少引起性功能障碍。癫痫患者禁用，需注意监测血压变化。

抑郁患者除饮食调整外，建议保持规律作息和适度运动。日光照射有助于调节生物节律，每天可进行30分钟散步等低强度活动。烹饪过程本身具有疗愈作用，可尝试参与食物准备。社交聚餐能改善孤独感，但应避免饮酒。若症状持续加重或出现自杀念头，须立即寻求专业医疗帮助。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或突然停药。