血压的正常值范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。保持血压在正常范围内对预防心血管疾病至关重要，可通过健康饮食、规律运动和定期监测来实现。
1、健康饮食是控制血压的基础。减少盐的摄入量，每日不超过5克，避免高盐食品如腌制食品、加工肉类。增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜和土豆，有助于平衡体内的钠钾比例，降低血压。多食用富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于维持血管健康。
2、规律运动对血压管理有显著效果。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以有效降低血压。力量训练如举重、俯卧撑等，每周进行2-3次，有助于增强心血管功能。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。
3、定期监测血压是预防和管理高血压的关键。建议成年人每年至少测量一次血压，高血压患者应更频繁监测。使用家用血压计进行自我监测，记录数据并与医生分享，有助于及时调整治疗方案。监测时注意保持安静、放松的状态，避免测量前饮用咖啡或吸烟。
4、控制体重对血压管理至关重要。超重和肥胖是高血压的重要风险因素，通过健康饮食和规律运动，逐步减轻体重，可以有效降低血压。建议体重指数BMI保持在18.5-24.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过80厘米。
5、减少压力对血压控制有积极作用。长期的精神压力会导致血压升高，通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，可以有效缓解压力。保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的优质睡眠，有助于维持血压稳定。
6、戒烟限酒是控制血压的重要措施。吸烟会导致血管收缩，增加血压，戒烟后血压会逐渐恢复正常。饮酒应适量，男性每日不超过2杯，女性不超过1杯，过量饮酒会导致血压升高。
7、药物治疗在必要时是控制血压的有效手段。常用的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂等，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。药物治疗应遵医嘱，定期复查，调整剂量，避免自行停药或更改用药方案。
保持血压在正常范围内需要综合多种措施，包括健康饮食、规律运动、定期监测、控制体重、减少压力、戒烟限酒和必要时药物治疗。通过长期坚持这些健康生活方式，可以有效预防和管理高血压，降低心血管疾病的风险。定期体检和与医生的沟通也是确保血压健康的重要环节。