男人提升免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠等方式实现。
均衡饮食有助于补充优质蛋白、维生素和矿物质,可适量摄入鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物。规律运动能促进血液循环,增强免疫细胞活性,建议每周进行3-5次有氧运动。充足睡眠可帮助免疫系统修复,成人每天需保持7-8小时睡眠时间。长期压力过大会抑制免疫功能,可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。吸烟和过量饮酒会损害免疫细胞功能,应尽量避免。
日常可适当补充富含维生素C的柑橘类水果,避免过度劳累和熬夜。若出现反复感染或持续疲劳,建议及时就医排查潜在疾病。