肛门里卡了大便通常是由于便秘或排便困难导致的粪便滞留，可通过调整饮食、增加运动和使用药物缓解。便秘的原因包括饮食纤维不足、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱或药物副作用等。治疗方面，增加膳食纤维摄入、多喝水、规律运动以及使用通便药物是常见方法。
1、饮食纤维不足是导致便秘的常见原因。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，如燕麦、菠菜和苹果。
2、水分摄入不足会使粪便干燥，难以排出。每天应保证足够的水分摄入，建议每天饮用8杯水，或根据个人情况调整。
3、缺乏运动会影响肠道蠕动功能。规律的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
4、肠道功能紊乱可能与压力、作息不规律或肠道菌群失调有关。保持规律作息、减轻压力以及补充益生菌，如酸奶或益生菌补充剂，有助于改善肠道功能。
5、某些药物，如抗抑郁药、止痛药或铁剂，可能导致便秘。如果怀疑药物副作用，应及时咨询调整用药方案。
6、对于顽固性便秘，可使用通便药物，如乳果糖、聚乙二醇或开塞露。乳果糖和聚乙二醇通过软化粪便促进排便，开塞露则直接刺激直肠壁，帮助排便。
肛门里卡了大便通常与便秘有关，通过调整饮食、增加运动和使用药物可以有效缓解。如果症状持续或伴有其他不适，应及时就医，排除其他潜在疾病。