孕妇在凌晨3-5点频繁醒来可能提示存在缺钙、贫血、妊娠期高血压、尿频或心理压力等问题。

1、缺钙：

妊娠中晚期胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体血钙水平下降可能引发神经肌肉兴奋性增高，表现为夜间小腿抽筋或易惊醒。日常可增加乳制品、豆制品等富含钙的食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。

2、贫血：

妊娠期血容量增加可能导致缺铁性贫血，血红蛋白携氧能力下降会造成组织缺氧，出现夜间心悸、气促而觉醒。建议每周摄入动物肝脏、红肉等铁含量高的食物，配合维生素C促进铁吸收，重度贫血需遵医嘱进行铁剂治疗。

3、妊娠期高血压：

血压异常升高可能影响脑部供血，出现头痛、眩晕等症状导致夜间觉醒。这种情况通常伴随晨起面部浮肿、视物模糊等表现，需立即监测血压并就医，医生可能根据情况开具拉贝洛尔等降压药物。

4、尿频：

增大的子宫压迫膀胱使储尿量减少，尤其孕晚期夜间排尿次数可达3-5次。建议睡前2小时限制饮水量，避免饮用咖啡、茶等利尿饮品，采取侧卧位睡眠减轻子宫对膀胱的压迫。

5、心理因素：

产前焦虑或抑郁可能导致睡眠维持障碍，表现为早醒后难以入睡。可通过正念冥想、孕期瑜伽等放松训练缓解情绪，严重时需心理科介入进行认知行为治疗。

孕妇应保持每日30分钟散步等适度运动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物助眠，睡眠环境保持温度18-22℃、湿度50％-60％。建议使用孕妇枕采取左侧卧位，定期进行产前检查监测血压、尿蛋白等指标，若频繁早醒伴随胎动异常、阴道出血等症状需立即急诊就诊。