咀嚼时耳朵疼可通过热敷、药物止痛、调整饮食、避免过度咀嚼、及时就医等方式缓解。咀嚼时耳朵疼可能与颞下颌关节紊乱、中耳炎、牙齿问题、肌肉劳损、神经痛等因素有关。

1、热敷：使用温热毛巾敷在耳朵和颞下颌关节区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，适用于因肌肉劳损或颞下颌关节紊乱引起的耳朵疼。

2、药物止痛：对于疼痛较严重的情况，可以短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬片400mg，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次或双氯芬酸钠片50mg，每日2次。药物应在医生指导下使用，避免长期依赖。

3、调整饮食：选择软质食物，如粥、蒸蛋、豆腐等，避免咀嚼过硬或需要大力咀嚼的食物，如坚果、硬糖、牛肉干等。软质饮食可以减少颞下颌关节和咀嚼肌的负担，缓解疼痛。

4、避免过度咀嚼：减少长时间咀嚼或频繁咀嚼的行为，如嚼口香糖、啃咬硬物等。过度咀嚼可能导致颞下颌关节和咀嚼肌的过度使用，引发或加重耳朵疼。

5、及时就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如耳部流脓、听力下降、张口受限等，应及时就医。医生会根据具体情况进行检查，如颞下颌关节X光、耳镜检查等，明确病因后给予针对性治疗。

在日常护理中，保持均衡饮食，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于增强身体免疫力。避免过度疲劳和精神紧张，保持良好作息，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解颞下颌关节和咀嚼肌的紧张状态。若疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。