膝盖摔伤一般需要2-4周恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、年龄因素、基础疾病、康复训练等多种因素的影响。

皮肤表层擦伤通常1周左右愈合，伴有韧带拉伤可能需要3-4周恢复。若发生骨折或半月板损伤，恢复期可能延长至数月。损伤后立即冰敷可减轻肿胀，24小时后热敷能促进血液循环。

保持伤口清洁干燥能预防感染，使用无菌敷料覆盖创面。抬高患肢有助于消肿，避免早期负重活动。遵医嘱使用跌打损伤类药物可加速恢复，但需警惕过敏反应。

儿童组织再生能力强，轻微损伤约1-2周即可恢复。中老年人因代谢减缓，相同损伤可能需要更长时间。骨质疏松患者需特别注意预防二次损伤。

糖尿病患者伤口愈合速度较慢，需严格控制血糖水平。血液循环障碍患者可能伴随持续肿胀，必要时需进行物理治疗。自身免疫性疾病患者应避免擅自使用抗炎药物。

急性期过后可进行直腿抬高练习维持肌力，逐步增加踝泵运动改善循环。恢复后期采用靠墙静蹲增强膝关节稳定性，水中行走训练能减少关节负荷。所有康复训练应在无痛范围内进行。

恢复期间建议保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。避免辛辣刺激食物及饮酒，控制体重减轻膝关节负担。睡眠时用枕头垫高患肢，日常活动使用护膝提供支撑。若4周后仍存在持续疼痛或活动受限，应及时复查排除隐匿性损伤。康复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，逐步恢复关节功能。