肚子咕咕响可通过调整饮食习惯、腹部按摩、药物治疗、心理调节、就医检查等方式缓解。肚子咕咕响通常由胃肠蠕动加快、消化不良、肠道菌群失调、肠易激综合征、胃肠炎等原因引起。

避免暴饮暴食，减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。选择易消化食物，如粥、面条等，少量多餐有助于减轻胃肠负担。进食时细嚼慢咽，避免吞咽过多空气。

顺时针按摩腹部可促进胃肠蠕动，帮助气体排出。按摩时力度适中，避开饭后立即进行。热敷腹部也能缓解不适，使用温热毛巾敷于腹部，每次持续一段时间。

可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮、消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊、益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊等。这些药物可调节胃肠功能，改善消化吸收。

精神紧张、焦虑可能加重症状，通过深呼吸、冥想等方式放松身心。保持规律作息，避免熬夜，适当运动有助于缓解压力。

若症状持续不缓解或伴随腹痛、腹泻、体重下降等，应及时就医。医生可能建议进行胃肠镜检查、腹部超声等，排除器质性疾病。

日常应注意饮食卫生，避免生冷刺激食物。保持适度运动，如散步、瑜伽等有助于促进消化。建立规律的排便习惯，避免久坐。注意腹部保暖，避免受凉。若症状反复出现，建议记录饮食和症状变化，就诊时提供给医生参考。保持良好的心态，避免过度关注症状。