治疗失眠最有效的方法有调整作息习惯、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗、中医调理等。失眠可能与心理压力、环境干扰、躯体疾病、药物副作用、生物节律紊乱等因素有关，需根据具体原因选择干预方式。

建立规律睡眠时间表，每天固定起床和入睡时间，包括周末。睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静，温度适宜。白天限制午睡时间，避免摄入咖啡因和酒精。这种非药物干预对轻度失眠效果显著，需长期坚持。

针对失眠的认知行为疗法包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等方法。通过改变对睡眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。专业心理治疗师指导下的CBT-I疗程，对慢性失眠的改善效果可持续较长时间。

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，或小剂量多塞平等抗抑郁药。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律失调者。所有药物均需医生评估后使用，避免长期依赖，尤其老年人需警惕跌倒风险。

经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段可调节大脑神经活动。光照疗法通过模拟自然光线改善睡眠觉醒周期。这些方法副作用较小，适用于药物不耐受患者，但需专业机构进行操作。

针灸选取安眠、神门等穴位，配合耳穴压豆可宁心安神。酸枣仁汤、归脾汤等方剂辨证使用，对心脾两虚型失眠有效。推拿按摩头部和足底反射区也能帮助放松，需由专业中医师指导实施。

改善失眠需要综合管理，除专业治疗外，建议白天适度运动但避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥。保持卧室仅用于睡眠，建立睡前放松仪式如冥想或温水浴。记录睡眠日记帮助识别影响因素，避免过度关注睡眠时间造成的焦虑。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。