蹲下时膝盖发出响声可能由关节腔内气体释放、半月板损伤、韧带松弛、骨关节炎、髌骨轨迹异常等原因引起，通常表现为弹响、疼痛、活动受限等症状。

关节活动时滑液内溶解的气体快速形成气泡并破裂，产生清脆弹响，属于生理现象。常见于久坐后突然站立或深蹲，无伴随疼痛时无须特殊处理。日常可通过规律运动维持关节润滑，避免长时间保持固定姿势。

膝关节扭转或受压可能导致半月板撕裂，活动时破损组织卡压产生沉闷弹响，多伴随关节交锁和肿胀。轻度损伤可通过制动休息缓解，严重者需关节镜手术修复。建议运动前充分热身，避免急停急转动作。

先天韧带松弛或运动损伤后韧带张力不足，会导致关节稳定性下降，活动时骨骼碰撞发出响声。可通过股四头肌等长收缩训练增强关节稳定性，必要时使用护膝辅助支撑，避免过度拉伸动作。

关节软骨磨损后骨面直接摩擦产生粗糙摩擦音，晨起僵硬且活动后加重。早期可通过热敷、氨基葡萄糖补充延缓进展，晚期需考虑关节置换。体重控制及低冲击运动如游泳有助于减轻关节负荷。

髌骨外移或高位髌骨导致屈膝时滑动轨迹偏移，与股骨髁摩擦产生弹响。可通过直腿抬高训练强化内侧肌群矫正轨迹，严重畸形需手术调整髌骨位置。日常应避免爬山、深蹲等加重髌骨压力的动作。

膝关节弹响伴随红肿热痛或功能受限时应及时就诊骨科。日常注意补充钙质与维生素D，选择平底鞋减少膝关节压力，运动时佩戴护具。体重超标者需制定科学减重计划，游泳、骑自行车等低冲击运动更适合膝关节保养，运动前后做好拉伸放松。避免长时间跪姿或盘腿坐，寒冷季节注意关节保暖。