老是睡不醒犯困没精神可能由睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、补充营养、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠时间不足会导致身体得不到充分休息，大脑功能下降，表现为白天犯困、精神不振。建议每天保证7-9小时睡眠，避免熬夜，养成规律的作息习惯。

2、睡眠质量差：睡眠环境不佳、压力过大或睡眠呼吸暂停等问题会影响睡眠质量，即使睡眠时间充足仍感到疲惫。改善睡眠环境，如保持卧室安静、舒适，避免睡前使用电子设备，必要时可咨询医生进行睡眠监测。

3、贫血：缺铁性贫血或维生素B12缺乏会导致血液携氧能力下降，身体供氧不足，引发疲劳、嗜睡。多摄入富含铁和维生素B12的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，必要时可在医生指导下补充铁剂或维生素B12。

4、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低身体代谢率，导致乏力、嗜睡、体重增加等症状。需通过血液检查确诊，并在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物进行替代治疗。

5、抑郁症：情绪低落、兴趣减退、精力不足是抑郁症的常见表现，可能伴有睡眠障碍。心理治疗和药物治疗相结合是主要干预方式，常用药物包括舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药。

日常生活中，注意均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蛋类、坚果、新鲜蔬果等。适量运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于提高身体活力和改善睡眠质量。避免过度依赖咖啡或能量饮料提神，保持良好的心态和情绪管理，必要时及时就医排查潜在疾病。