夜里睡不着心里难受可通过心理调节、药物治疗等方式缓解，通常由焦虑、抑郁、环境因素、睡眠障碍、疾病等因素引起。
1、焦虑：焦虑情绪可能导致入睡困难、夜间惊醒，伴随心慌、胸闷等症状。可通过放松训练、冥想等方式缓解，必要时使用抗焦虑药物如阿普唑仑片0.4mg、劳拉西泮片1mg。
2、抑郁：抑郁症患者常伴有失眠、情绪低落、兴趣减退等症状。心理治疗如认知行为疗法有一定效果，药物治疗可选用舍曲林片50mg、帕罗西汀片20mg。
3、环境因素：噪音、光线、温度等环境因素可能影响睡眠质量。改善睡眠环境，如使用遮光窗帘、耳塞、调节室温至舒适范围，有助于提高睡眠质量。
4、睡眠障碍：如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能导致夜间睡眠质量下降。针对病因治疗，如使用佐匹克隆片7.5mg改善失眠，或通过持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停。
5、疾病：甲状腺功能亢进、心脏病等疾病可能引发失眠和情绪不适。需针对原发病进行治疗，如使用甲巯咪唑片10mg控制甲状腺功能亢进，或通过β受体阻滞剂如美托洛尔片50mg改善心脏症状。
改善睡眠质量可从饮食、运动、心理调节等多方面入手。饮食上避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐以清淡易消化为主，如小米粥、燕麦片。适当进行有氧运动如散步、瑜伽，有助于缓解压力、改善睡眠。心理调节方面，可尝试放松训练、正念冥想等方法，必要时寻求专业心理咨询。若症状持续或加重，建议及时就医，明确病因并进行针对性治疗。