来月经时心情特别差可通过调节生活方式、心理疏导、药物治疗等方式缓解。这种情况通常由激素波动、压力过大、睡眠不足、营养不良、心理因素等原因引起。
1、激素波动：月经期间雌激素和孕激素水平波动较大，容易导致情绪不稳定。建议保持规律作息，避免熬夜，适当进行瑜伽、散步等轻度运动，有助于调节激素平衡。
2、压力过大：长期工作或生活压力可能加重经期情绪波动。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力，必要时寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。
3、睡眠不足：睡眠质量差会加剧情绪波动。建议睡前避免使用电子设备，保持卧室环境安静舒适，尝试饮用温牛奶或草本茶，如洋甘菊茶，有助于改善睡眠。
4、营养不良：缺乏维生素B6、镁等营养素可能影响情绪调节。饮食上可增加富含这些营养素的食物，如香蕉、坚果、绿叶蔬菜等，必要时补充复合维生素片。
5、心理因素：经前期综合征PMS可能伴随焦虑、抑郁等心理症状。对于症状较重者，医生可能会开具抗焦虑药物如阿普唑仑片0.25mg、抗抑郁药物如氟西汀胶囊20mg，或激素类药物如达英-35片，需在医生指导下使用。
日常饮食中可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，有助于改善情绪；运动方面可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3-4次，每次30分钟，促进内啡肽分泌；护理上注意保暖，避免受凉，使用热敷袋缓解腹部不适。若情绪波动严重影响生活，建议及时就医，排除其他潜在疾病。