心情不好可能会导致月经推迟。月经周期受情绪波动、压力水平、作息紊乱、营养不良、内分泌失调等多种因素影响。

短期焦虑或抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌，导致黄体期缩短或卵泡发育延迟。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解情绪，避免过度节食或暴饮暴食等应激行为。

长期工作压力或心理负担过重会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放激素分泌。规律作息结合有氧运动有助于降低压力激素，必要时可寻求心理咨询。

频繁熬夜或跨时区旅行会扰乱褪黑素分泌节律，间接影响卵泡刺激素周期性释放。保持每天7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备有助于生物钟稳定。

极端减肥导致的蛋白质、铁元素缺乏会影响子宫内膜增生。每日摄入适量动物肝脏、深绿色蔬菜等富含铁和维生素B12的食物，必要时检测血清铁蛋白水平。

多囊卵巢综合征或甲状腺功能异常等疾病会伴随月经紊乱。如推迟超过3个月需检查性激素六项和甲状腺功能，排除病理性因素。

保持均衡饮食和适度运动对维持月经周期稳定很重要。建议每日摄入30克膳食纤维和适量优质蛋白，每周进行150分钟中等强度运动。出现持续月经紊乱或伴随异常出血时，应及时到妇科或内分泌科就诊，完善超声和激素水平检测。记录基础体温和月经周期变化有助于医生判断排卵功能。