站立时间长了腿肿胀可以通过休息、抬高双腿、适度运动缓解，原因是长时间站立导致下肢静脉回流受阻，血液淤积引发水肿。对于经常站立的人群，建议穿弹力袜、调整站姿、进行腿部按摩。
1、休息和抬高双腿。站立时间过长时，应每隔1-2小时坐下休息，将双腿抬高至心脏水平以上，促进静脉血液回流，减轻肿胀。休息时可进行腿部放松活动，如轻轻抖动或旋转脚踝。
2、穿弹力袜。医用弹力袜能够提供适度压力，帮助下肢静脉血液回流，预防和缓解腿部肿胀。选择合适压力级别的弹力袜，注意穿戴时间和方式，避免过紧影响血液循环。
3、调整站姿和适度运动。站立时应保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势。可进行原地踏步、踮脚尖等简单运动，促进腿部肌肉收缩，帮助静脉血液回流。工作间隙可进行腿部拉伸运动，放松肌肉。
4、腿部按摩和冷热敷。可进行从下至上的腿部按摩，促进血液循环。肿胀明显时可使用冷敷减轻炎症，之后可热敷促进血液循环。注意控制温度和时间，避免皮肤损伤。
5、饮食调节和水分摄入。减少高盐食物摄入，避免水分潴留。保持适量水分摄入，促进新陈代谢。可食用富含钾的食物，如香蕉、菠菜等，帮助调节体内电解质平衡。
对于经常站立导致腿肿胀的人群，建议采取综合措施进行预防和缓解。若肿胀持续或伴有疼痛、皮肤变色等症状，应及时就医检查，排除深静脉血栓等严重疾病。日常注意保持良好的生活习惯，适当进行腿部锻炼，有助于改善下肢血液循环，预防腿部肿胀的发生。